编者按：玩过游戏的人都知道，通关升级能带来巨大的成就感与兴奋感。如果把人生比作游戏，怎样才能带来成就感与兴奋感呢？这篇文章来自编译，作者在文中介绍了5种游戏化思维，让你过上通关升级的游戏人生。

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如果你玩过任何一款游戏，那你一定感受过游戏带来的兴奋感，而这刚好也是游戏的危害所在。

我们之所以被各种欲望所驱使，其原因在于神经递质多巴胺，多巴胺系统就是大脑的“奖励系统”。理想情况下，当你完成一项有意义的工作时，大脑释放出的多巴胺会让你“感觉甚好”。

但是，游戏、毒品和色情内容都是“作弊码”——它们会抑制大量多巴胺的功效。在这种情况下，学习、写作、锻炼身体或提升自己的动力又从何而来呢？

从中学时期开始玩《刺客信条》（Assassin's Creed），到大学时期玩《使命召唤》（Call of Duty），我用自己的亲身经历体会到了游戏的毁灭性影响。

就在我戒掉游戏的那一年，我获得了比之前五年还多的成长。

在这篇文章中，我希望跟大家分享五个体验游戏人生的简单方法——正确利用多巴胺，将给你的生活带来巨大的变化。

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1. 发现并提高你的“属性值”

《侠盗猎车手：圣安地列斯》（GTA San Andreas）是最令我难忘的游戏之一。这款游戏背景设定在20世纪90年代初的虚构城市圣地安列斯，该城市原型为美国洛杉矶，游戏主角是卡尔·约翰逊（Carl Johnson）。

在游戏中，玩家完成某项任务，或者健身、打扮、理发或者在游戏中的快餐店Cluckin’ Bell吃饭后，都可以获得属性值。具体而言，包括威望、耐力、肥肉、肥胖和性感等。

你也可以像游戏玩家一样，发现并提高你的属性值，具体包括个人外观、知识面、社交技能、内在平和、健康、财富，以及智慧等等。

拿起纸和笔，给自己生活的各方各面打分，1分为最低，表示没有任何进步，10分为最高，表示自己的最大潜力所及之处。

发现并提高自身“属性值”，其好处在于，你可以在不断升级的过程中，感受到大量多巴胺的释放。每当提高某个属性值时，你都会感到异常兴奋。

不过，这需要时间和付出。在游戏中，你只需要获取一个“LEANANDMEAN”作弊码，即可实现“脂肪、肌肉减到最小”的BUFF效果。

但和游戏不同的是，在现实生活中，你无法获得作弊码，在很多方面，你都可能需要投入五至十年的时间用于专门训练。

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2. 解锁你的技能盘

在我最喜欢的一款游戏《虐杀原形》（Prototype）中，虔诚的变种人亚历克斯·莫瑟（Alex Mercer）拥有一个技能盘，可以排列组合多种技能。游戏开始时，这个技能盘上空空如也，随着游戏情节的发展，你可以不断解锁新的技能。

我们每个人都有自己的技能盘，但很少有人会尝试完善或升级现有技能盘。

你会发现和了解各种各样的技能，比如写作、市场营销、演讲、视频剪辑、摄影等等。此外，借助互联网，你还会发现，从零开始学习掌握这些技能比以往任何时候都要容易。

即使是捕蛇或者挑一只眉毛等非常奇怪的技能，你也能找到学习教程。要想掌握常见技能，资源更是无穷无尽，例如各种大型开放式网络课程（MOOC）、YouTube视频、Reddit贴文串，以及各种文章等等。

对于技能盘，你有两个选择：一是扩展技能盘的宽度，学习新技能；二是拓展技能盘的深度，不断提升在少数领域的技能，达到专家水平。但是，正如畅销书《每周工作4小时》（The 4-Hour Workweek）作者蒂姆·费里斯（Tim Ferris）所说，在当今世界，通才优于专才。

学习曲线让我们认识到，要做到擅长并不难，但要想达到精通则难于上青天。

如果你像我一样，也努力成为通才的话，你就可以协同各项技能来实现多渠道收入、安身立命——无论世界发生多大变化，你都找到谋生的技能。

而作为专才，虽然你只能获得单一渠道收入，但你可以通过教授他人，比如开设课程、提供辅导或开办工作坊等方式，来获得额外收入。

然而，如果因为世界巨变而导致你的技能无用武之地，那你就可能会深陷麻烦之中。

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3. 建立并扩大你的部落

《部落冲突》（Clash of Clans）是一款多人在线游戏，在初中快毕业和刚入高中的时光里，我一直沉迷于这款游戏。

为了防御加强、训练军队和突袭村庄，你必须加入一个部落——一个可以共享战士和资源的村庄社区。

我曾创建过一个成员关系密切的写作小组，这一经历让我体会到现实生活中的部落力量——如果没有小组成员，我就写不出那些爆款文章，我也不会成为知名作家。

成功是一场正和博弈，部落可以促进协同效应，即“1+1>2”。

由于人类是高度社会化的生物，你所在的部落会影响和塑造你的整个生活。因此，你应该多结识积极向上的人，从而使自己变得更好。

在此基础上，你还应该学会珍惜和关注他们——多付出，少索取，以此巩固彼此的深厚关系。

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4. 留意生活中的隐藏任务

在《荒野大镖客：救赎》（Red Dead Redemption）这样的开放世界游戏中，你可以通过探索世界来解锁隐藏任务，有些任务还会提供极为罕见的饰品作为奖励。

生活也是如此——你可能不会相信我是如何开始在这个平台写作的。

去年疫情封锁期间，我偶然看到一篇股市崩盘文章，文中内容引起了我极大的兴趣。没过几天，在了解了一些基本操作和知识后，我就闯进了股市。很快，投资就成为了我的爱好。

为了分享新知识，我写了一篇关于复利的文章。之后的事情我就不说了。

总之，保持好奇心和开放的心态去探索这个世界——与陌生人聊天，多留意各种机会，不要错过新的体验等等，你会像在游戏中得到钻石那样在生活中发现宝藏。

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5. 调整更新卡牌库

在《部落冲突：皇室战争》（Clash Royale）中，你可以从自己的牌库中选择八张卡牌来组成“出战卡组”，每一张卡牌代表一个兵种，其部署时间、作战能力和圣水消耗滴数均不同。

当你和对手拥有相同滴数的圣水时，游戏的关键则在于巧妙地挑选卡牌并灵活分配圣水。你必须根据自己的卡牌数等级和获胜率来调整更新卡牌库。

生活也是一场类似的战斗——如果你无法调整卡牌库以适应新的环境，你就会陷入难以逃脱的困境。

你可能会问这些卡牌是什么呢？它们是你的习惯、核心信念、价值观、观点和看法。

生活在单亲家庭的我，由于从小就跟着母亲生活，我的祖父则扮演了父亲这一角色。前不久，他因意外去世，这改变了我们的一切，但我学会了调整适应。

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写在最后：再小的胜利也值得奖励

关于最后这一点，我实在无法通过游戏来做类比，但我认为这一点也至关重要。

据2011年发表在《应用行为分析杂志》（JOURNAL OF APPLIED BEHAVIOR ANALYSIS）的一篇研究报告，如果大脑预知某个行为可能会让你获得奖励，那你可能就越愿意去做这件事情。这就是所谓的“正强化”。

虽然多巴胺已经是足够好的奖励，但你仍然可以为自己争取一些物质奖励。这些额外奖励能激励你更努力地工作，它还可以证明，你获得的奖励是有价值的。

在每周的健康饮食计划中，如果你始终能够管住自己的嘴，不乱吃不该吃的东西，那就在周末奖励自己一顿大餐吧。如果你思如泉涌，连续写完了三篇文章，那就让自己休息一下，阅读一些轻松的文章，再小憩一个小时。

如果你辛辛苦苦忙碌三个月的个人项目终于得以上线，那就给自己放一周的假，不要有任何顾虑地去享受假期。正如有句话说得好：“只用功不玩耍，聪明孩子也变傻。”

译者：俊一