1

你有多久没有好好读一本书了？

不是指精彩的小说故事，也不是指唯美散文的那种，而是稍微晦涩一点的工具类书籍或专业类书籍。

当然，问这个问题不是对书籍进行优劣等级分类，而是想看看你：

多久没有沉下心来去做一件需要思考或者创造的事情了？

问到这，你有回忆起来吗？

你上一次被吸引2到3小时甚至更多的时间，去做的事情是什么呢？

l 有人说是刷视频软件，比如抖音快手b站等，一下子半天就没有了，看时很快乐，看完很空虚；

l 有人说是打游戏追剧，几局王者一部悬疑剧，打完看完周末就没有了，之前计划好的事情一件也没完成；

l 也有人说是工作，可坐在电脑面前，回 回消息，刷刷网页，处理处理邮件，一天的时间就没有了；

l ......

不难发现，如今是一个快节奏时代，网络资讯发达，我们的头脑每天都要接受无数种信息，最要命的就是现在各个平台，它能根据我们的喜好有所推荐！

于是，我们的注意力被各种抢夺分散，我们的时间似乎也被分段瓦解吞噬。

导致我们明明有意识地活着，但却更像是无意识地被什么支配着生活，让我们无瑕“安静”和“专注”。

想到李笑来老师说过的一段话：

“和注意力相比，钱不是最重要的，因为它可以再生；

时间也不是最重要的，因为它本质上不属于你，你只能试着和它做朋友，让它为你所用；

而你的注意力才是你所拥有的最重要、最宝贵的资源。

所以你必须把最宝贵的注意力全部放在你自己身上。”

因为，你的注意力在哪里，你的人生就会在哪里开花结果。

注意力，成为了这个快节奏、超信息时代最稀缺的资源。

可道理我们都懂，就是做不到，该怎么办？

我们也不想被各种娱乐app提供的短暂的刺激与快乐所“挟持”，我们更不想把自己宝贵的注意力放在很多其实跟我们基本无关的事物上......

可我们就是很难集中注意力，一静下来读书就想摸手机，一着手做些创造性的事情，比如写作、绘画、书法、摄影等就开始分心，这是为什么呢？

2

为什么我们总是难以集中注意力？

那么，首先我们就要了解注意力是什么，知己知彼，方能百战不殆。

因为我们周围的环境实在是太丰富了，大脑无法处理所有的信息，所以为了解决信息过载的问题，大脑在人类进化过程中产生了注意力系统。

大脑的注意力系统让我们可以感知、选择并引导大脑的信息处理能力，使我们专注于所有信息中特定的一部分。

换而言之，注意力其实就是我们大脑的指挥官。

我们的注意力去往哪里，大脑的其他部分就跟到哪里。某种程度上，它就是我们大脑的终极BOSS。

所以，当我们选择关注某个目标，其信息会占据我们的短时记忆。

我们的注意力会确保它处于活动状态，被中枢神经系统的资源集中处理，同时运行信息的存储、处理和建立联系等功能，得出预判，而未被注意的线索则不会。

而且注意力有两种工作模式。

专注模式是将注意力集中于一件事情，此时我们的注意力是导向外部的；发散模式是不专注于任何具体的事情，此时，我们的注意力是导向内部的。

前者使注意力集中，后者使注意力不集中。

而当大脑集中注意力或者调动意志力的时候，大脑处于执行控制网络，这个时候前额叶的活动增强，人能更好地处理情绪，面对压力，作出决策，保持理性。

但这个网络在工作时，前额叶的活动是要消耗能量的，它就像我们的肌肉一样，累了也需要休息。

所以我们调用注意力和意志力一段时间后，效率就会下降。

相反，当大脑处于无任务状态，也就是静息状态的时候，是类似于电脑的“待机状态”，此时的大脑是处于一定程度的休息状态的。

那么，也就是说注意力集中大脑在耗能，注意力不集中时大脑在蓄能。

而且，经过科学家研究发现，成年人集中注意力的极限水平仅仅只有20分钟。

就算你顺利进入专注模式，也肯定会在20分钟左右的时候无法继续保持专注。

而要突破这个极限，基本上只有通过学习有效使用大脑的技巧，才有可能突破这个极限。

所以，有时候当你发现自己的注意力不能持续高度集中的时候，先别急着懊恼，或许这就是你的专注力极限而已，你需要做的是学习如何提高你的专注力极限。

比如你需要了解如何不断地跟外界干扰争夺注意力；

l 你看书学习时，手机弹出的信息提醒

l 你跑步锻炼时，马路上出现的烧烤摊

l 你临睡休息时，网剧却提醒你更新番

l ......

比如你需要学习灵活使用注意力，做到高效处理多重任务；

l 生活中，既要照顾孩子，又要打扫家务等

l 学习时，既要看懂这本书，又要了解那本资料

l 工作时，既要回复老板消息，又要完成今日任务

l ......

比如你还需要知道如何通过长期的练习提高自己的注意力。

3

那具体应该怎么做呢？

其实，一旦你进入了专注的状态，你自己都会主动排斥掉外界的打扰。

比如，你打游戏的时候，容易废寝忘食；追剧的时候，有个人突然挡在电视机面前，你肯定喊他走开。

所以你真正要做的事情，其实就是想办法让你的注意力聚焦在你所做的事情上，让你的处理速度趋近于你的接收速度，让你的思维跟上你所做的事情的发展。

那么给大家先分享一些具体的技巧和方法。

1、增加你的手的参与度。

比如看书的时候，同时手上做笔记，你的大脑会聚焦于你手上的事情，让你慢慢进入状态。

2、用一件能快速集中你注意力的事情作为开头。

比如开始看专业书前，你可以先看一本你喜欢的有趣易懂的书籍，等大脑适应你的阅读速度以后，就开始换书，你会发现你进入深入阅读会变得简单。

3、在醒来没多久之后开始。

我们刚醒来的时候，大脑里面其实是还没有什么东西的，这是个抓住注意力极佳的时机。

4、进行自我训练，每天都有一个长时间集中注意力的训练内容。

可以选择一段时间，从1到2个小时开始，每天专注下来去做一件有意思的事，比如跳舞、看书、听英语电台等，保持规律，可以让浮躁的心在坚持中收获快感，更在所做事情中收获益处。

5、规定时间段，杜绝干扰。

当你要去做一件事情之前，可以把仪式感做足，把能干扰你的电子设备甚至是人，都隔绝在外，没多久你就会发现，你会很享受跟自己相处的这一段时间，以及更喜欢你在做的事情。

6、保持运动，充足睡眠。

运动不仅能唤醒你的身体，还会给你的大脑提供高速运转的需求，也能让你睡眠质量高，身体健康，让你醒着的时候精神状态好，做事也会更有干劲。

当然，还有更多科学有用的小方法，斯特凡·范·德·斯蒂杰就在新书《注意力》里详细且系统地写了：如何用科学的方法赢得注意力争夺战。

Larry D.Rosen 《分心的大脑:高科技世界中的古代大脑》合著者评价其书说：

“本书包含了我们正在用我们的技术（尤其指智能手机）做什么、我们为什么要这样做以及我们如何避免它的强迫性和上瘾性。这本书从行为主义讲到认知主义，也包含了两者之间的所有话题。简单明了，有趣，可读性很强。”

这本书可以，让你彻底了解运行机制、走出认知误区、实践科学方法，让你的注意力在你最喜欢事物上，开花结果。

不要再把时间浪费在不喜欢的人事物上，不要再被各种商家的诱惑吸引了，翻开此书，马上开始专注自己吧！

书名：《注意力：分心时如何保持专注 用科学的方法赢得注意力争夺战》作者：[荷]斯特凡·范·德·斯蒂杰 出版社：国际文化出版公司

斯特凡·范·德·斯蒂杰：荷兰乌得勒支大学的认知心理学教授，著有《注意力如何运作:在一个充满分心的世界中找到自己的路》。