文｜陈根

每到夏季，总能掀起一股减肥热潮，例如生酮减肥、地中海减肥、低GI减肥，各种减肥方法层出不穷。有些人为了能够快速瘦下来，甚至会选择比较极端的方式，比如吃减肥药、过午不食、一天只吃黄瓜等。错误的减肥方式不仅会带来反弹的风险，还可能患上暴食症，影响身心健康。如何在轻松减肥的同时又保证健康，是每个减肥人士的思索。

近日，来自美国芝加哥大学医学院和和威斯康星大学麦迪逊分校的研究人员发现，成年人每天多睡1．2小时，每天的能量摄入就能减少270千卡。换言之，如果能坚持3年睡眠充足，就能够减重12公斤左右。这样看来，躺着减肥，或许不再是梦。

研究人员随机选取了210名实验对象，之后依据限制条件和个人意愿，留下了80个实验样本。这80个实验样本，由41名男性和39名女性构成，来自社会各个群体和族裔，年龄在21－40岁之间，BMI指数（身体质量指数，BMI＝体重／身高的平方）在25－29．9之间，属于体重过重人群。最为关键的一个因素是，他们都缺觉，平均每天睡眠时间在5．5－6．5小时之间。

之后，研究人员将样本人员分为对照组和延长睡眠组，实验周期设定为4周，分为前后2个阶段，每个阶段2周时间。结果发现，经过睡眠干预的延长组样本，平均睡眠时长增加1．2小时，可以减少的能量摄入量为270千卡。如果可以坚持3年的话，体重就能减少12公斤左右。

此外，拥有优质睡眠，也被认为更有益于减肥。优质睡眠不仅是保证睡足8小时，还要保证睡眠的时间在合理范围内。这里的睡眠时间，指的是入睡时间，如果可以每天在10点以前睡觉，这样的8个小时睡眠，一般对人体的各个机能运作都更有利，对减肥也就会更有帮助。

值得一提的是，此前研究人员也发现过，睡眠不足会影响食欲，导致食物摄入量增加，随着时间的推移，从而加重肥胖风险。

总的来说，该研究数据，在减肥方面具有一定意义，但是否适合每一个人，需要大量实验证明，毕竟个体存在差异性，肥胖受到的影响因素也很多。