时光的年轮不停旋转,2021 年的新年钟声已经敲响。 在这个跨年的时间节点,许多人都会郑重地立下新年 flag,计划满满地迎接新的一年。但与此同时,许多人不可避免的遇到一个历史遗留问题 —— 你的上一个 flag 实现了吗? 做出一个计划容易,但是按照既定方案实施却并非易事。年初立制定的新年计划(New Year's Resolutions)为什么没有达到很好的目标?
据说,问题可能出在了表达上。 近日,由瑞典斯德哥尔摩大学、瑞典林雪平大学、英国伦敦大学的研究人员联合进行的一项研究发现,新年计划的表达方式,对于所制定计划的最终完成情况起着至关重要的作用。

相关研究以 “A large-scale experiment on New Year’s resolutions: Approach-oriented goals are more successful than avoidance-oriented goals” 为题,于 12 月 9 日发表在美国科学杂志 PLOS ONE 上。 研究人员表示,调整你的计划措辞,摒弃 “我要戒掉、我要避免” 等消极词汇,转而使用 “我要开始” 等积极表达,可能会更有助于你成功实现目标。
规模最大的 “新年计划” 相关研究
据调查,在新年这个具有里程碑意义的时间起点上,许多人都会根据自己或大或小的目标,制定新年计划。这并非只在中国盛行,在美国、瑞典等国家,新年计划同样很受欢迎。

一直以来,努力实现个人愿望、达到个人目标,都被认为是提升人类幸福感的重要方面。那么,新年计划能不能达标,同样会影响人们的幸福感。
但是,新年计划的设定对于目标实现的效果如何?哪些因素会对目标的实现产生积极的作用?针对这些问题的相关研究寥寥无几,为数不多的几项研究仅局限于参与者人数、跟踪时间及频率、新年决心类别等方面,缺乏全方位的研究。
最新的这项研究招募了 1066 名参与者,用时一年完成调查。研究人员表示,这可能是迄今为止全球针对新年计划开展的一项规模最大、范围最全面的研究。
在参与调查的过程中,所有参与者被随机分为三组,每个人在年底都制了自己的新年计划。

图 | 1062 名参与者的主要新年计划,及其占比程度
通过数据分析发现,最受欢迎的新年计划主要包括身体健康、减肥、改变饮食习惯和个人成长等方面。
表达方式会影响成功几率
三组研究对象在全年完成既定计划的过程中,分别得到了不同程度的支持:完全没有支持、有一些支持、长期支持,且研究人员在每个月都会对参与者进行随访,以定期掌握他们的完成情况。
斯德哥尔摩大学心理系教授 Per Carlbring 说:“研究发现,给予参与者的支持并没有在多大程度上影响到他们在一年中能否坚持自己的计划。让我们惊讶的是,新年计划的表达方式不同反而表现出影响作用。”
在这项研究中,研究人员提出两个概念:
接近目标(approach goal),指一个人在生活中试图养成一种新的习惯或引入一些新的计划;规避目标(avoidance goals),指一个人想要避免或戒除某些事情的计划。
研究发现,制定 "接近目标" 的参与者的成功率最高,而人们制定的 "规避目标" 却不太容易实现。
也就是说,在一个月的时间里,计划养成看书的好习惯或许要比戒掉零食更容易实现?
但是要想成功实现计划,是不是只需要重新描述你的计划那么简单呢?

Carlbring 说:"在很多情况下,重新表述你的计划绝对可以奏效。例如,如果你的目标是为了减肥而停止吃甜食,你可以换成这样的说法:我每天要吃几次水果,你很可能会更成功实现目标。这样一来,你会选择更健康的食物来代替甜食,当然可能意味着你会减肥成功,也会坚持你的计划。"
Carlbring 表示,你无法抹去一种行为,但你可以用其他东西来代替它。然而,对于戒烟这种计划,人们每天可能要面对 20 多次选择,因此 “我要戒烟” 这样的计划,可能不太适用这种方法。
该研究倡导,应该进一步将新年计划作为一项重要研究,挖掘影响行为的潜在有效策略,为提升 “立志者” 的幸福感提供更大帮助。